Плавання належить до аеробних вправ: під час трихвилинного запливу м'язи споживають максимальну кількість кисню.

Серед переваг плавання слід назвати зниження артеріального тиску, що зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань: оптимізується серцевий ритм і кровообіг, знижується частота дихання, посилюється відтік крові до легенів - це найкоротший шлях до спалювання зайвих калорій.

Це найбільш щадний вид спорту, оскільки ризик травм мінімальний. У воді маса тіла людини зменшується в 10 разів, а природжена здатність триматися на воді дозволяє уникнути ударів.

В басейні може тренуватися навіть той, хто ніколи не займався спортом.